90 kg

1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 - 40/50/50/55 - byłoby lepiej gdybym miała gąbkę (ale niestety była zajęta) bo tak to sztanga się wbija 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - 3 kg - coraz lepiej 2b. Plank 4x 25 sec rest 75 sec - 4x30sek - coraz lepiej 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 3b. DB [...]

[...] Gliwice 400 kg 2. Turlej Michał Politechnika Śląska Katowice 320kg kat 75 1. Sowik Kamil Politechnika Śląska Gliwice 440 kg 2. Michał Winiarek Politechnika Częstochowska 390 kg 3. Marcin Helwig Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu 370kg 4. Grzegorz Zgaiński Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu 280kg kat 82,5 1. Grzesiuk Łukasz Politechnika [...]

[...] Śląska Gliwice 440 kg 3. Ciszek Kamil Uniwesytet Śląski 425 kg 4. Smolik Wojciech Akademii Ekonomiczna Katowice 420 kg 5. Michał Winiarek Politechnika Częstochowska 390 kg 6. Marcin Helwig Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu 370 kg 7. Pająk Michał GWSP Chorzów 290 kg 8. Grzegorz Zgaiński Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu 280 kg 9. [...]

Ja chyba też grucha, a jadę na wysokich tłuszczach 90-100g i chudnę Ja chyba też grucha, a jadę na wysokich tłuszczach 90-100g i chudnę Aha czyli moge spokojnie dodac tluszczy i odjac weglowodanow? A jakie proporcje musialabym mniej weicej zachowac? Bialka ok 120g jest ok? wychodzi ok 2,5g na kg.

na piatkach zapewne rewelki w tym tygodniu jeszcze nie bedzie 140 bankowo ma byc na ławie w siadzie zaś nareszcie zaczynasz przeganiac ławe odpowiednio duzo tyle ze na ławie masz duza przebitke na 1 powt a na siadzie raczej lepiej bedziesz radził se wytrzymalosciowo rotacja - dobre zblizenie do "normy" czyli 12 kg na dzien dzisiejszy [...]

Nie obcinaj ww obetnij kalorie. Przykładowo wyszło Ci tam jak wazysz 130. 130x24x1.2 = 3700cal. Z tego obetnij 700 dajmy na to zostaje 3000. Białko 130 x 2 = 260gram = 1040cal 1000cal (30%)z tluszczy czyli 1000 : 9 = 111 gram 3000 cal - 1004cal ( białko ) - 1000 ( tłuszcz ) = 996 cal 996 : 4 = 249 gram ww. Reasymujac Bialko 260 Tluszcz 111 Ww [...]

Trening Wczoraj Wieczorem WL 50 x 12 70 x 10 90 x 8 105 x 6 110 x 6 Wyciskanie na dolnym skosie 50 x 6 70 x 6 90 x 6 Wyciskanie wąsko 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Pompki na poręczach 6 ruchów 6 ruchów + 5 kg 6 ruchów + 9 kg Prostowanie rąk zza głowy jednorącz 12/10/8/6 Brzuch 4 serie do zmęczenia Komentarz: Strasznie spuchła mi klatka. Na wyciskanie wąsko [...]

Wszyscy gadają o Gołocie jakby to on wygrał walkę i miał przed sobą przyszłość.Mam ogromny szacunek do Andrzeja ,ale obecnie w centrum uwagi powinien być tylko Tomek Adamek. Andrzej Gmitruk zapowiada na łamach portalu sport.pl, że jego podopieczny Tomasz Adamek, latem 2010 będzie ważył 105-107 kg. Przed latami 90-tymi tylko 11. mistrzów świata [...]

nogi - plecy - bic przysiad 14/12/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * trening identyko jak poprzedni ! wbijam na [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

Axl gryf (na powtórzenia): * Heidi Monsen - 1 powtórzenie * Hanne Bingle - - * Kikki Berli-Johnsen - - * Renathe Vik - 2 powt. * Nadja Bjerke - - * Kati Luoto - 6 powt. * Anki Öberg - 9 powt. * Anna Rosén - 11 powt. * Aneta Florczyk - 12 powt. Spacer farmera (40 metrów na czas): * Nadja Bjerke - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]

witam, chcialbym zapytac co sadzicie odnosnie takowego planu, suplementacji. wiek: 18.5 wzrost:175 waga: 68 staz: z silka poznalem sie juz dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jogurten PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: z 40 OBWÓD UDA: 5x ? OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:74 OBWÓD [...]

P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]

Głównie Wiosłowanie Martwy ( mógłbym spokojnie wziąść ponad 100kg ale nie widze sensu , zrobię np 90 o 3 lub 4 powtórzenia więcej i wtedy fajnie czuć prostowniki ) No i dziś pierwszy raz podciąganie z dodatkówym kg ( wziąłem plecak i wsadziłem 5kg ) Progres jest Teraz nadrabiam michę , bo dziś jakiś anemiczny jestem.

T-1 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , słaba na łapach byłam , potem sie rozbujałam, chyba znowu mam blokade w siadzie :-( 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 37,5kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 35kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 2. Db Shoulder [...]

Dzisiaj: MC 10x60 8x80 10x90 10x100 10x100 10x100 10x85 OHP 10x20 6x30 4x35 2x40 1x45 1x50 1x55 OHP siedząc 7x45 10x40 8x40 8x35 Drążek 10/6/6/6/3 Odwrotne rozpiętki w opadzie : 12x4 kg 10x6 kg 10x4 kg 10x4kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10x30 10x25 10x25 10x25 Wiosło w opadzie na maszynie; 10x30 10x30 10x30 Sciaganie drążka do [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

Kinga - trochę miałam czasu, by poobserwować siebie, sądzę, że to nie lek sam w sobie jest "problemem" tylko to, że ja robię milion rzeczy w ciągu tych 30 min(zanim po wzięciu leku mam zjeść) i tak na prawdę zjadam ponad godzinę po przebudzeniu śniadanie (z czego serio, serio - nie zdawałam sobie sprawy) "wzdyma" mi brzuch w momencie stresu i [...]